erste Low Carb Diät

[IronChris1017]

Wie hast du denn deinen Bedarf ausgerechnet?


In der Mahlzeit nach dem Training gehören Carbs rein, dafür würde ich das Malto reduzieren und die Catbs vor dem Training reuzieren bzw. durch Fett ersetzen
Eiweiß ist zu hoch, 200g würden reichen
Warum schmeißt du Eigelb weg?
Eine Dose Tunfisch hat glaube 150g Abtropfgewicht und nicht 200g

Fett würde ich auch hochschrauben.
Generell würde ich an deiner Stelle keine mahzeit zu mir nehmen, die nur Eiweiß enthält ohne Carbs oder Fett

PS.: bei 80kg auf 1,80 kann ja nicht viel Fett dran sein

Also wenn ich das Malto reduzieren würde, dann würde ich es gleich weglassen und nur noch nach dem Training eine Carb Mahlzeit essen. weil das hat dann kein Sinn 20g zu trinken, finde ich.

Das mit dem Eiweiß ist so eine Sache. Bin schon immer so hoch gefahren und mir schadet es nicht
Die eine Zwischemahlzeit würde ich dann mit 50g Haferflocken nehmen und am morgen eben die Streichen.
Wären dann an Trainingsfreientagen 2500 kcal + dieses Kokosöl welches ich zum Anbraten benutze.

So viel kann ich auch nicht mehr hochschrauben. Soll ja eine Low Carb werden.

85g Fett würden dann locker reichen, oder? Ich mein auf 100+ zu gehen wäre kontraproduktiv. Dann wären wir schon locker bei 2800+



PS: Mein Bedarf habe ich 1mal durch Testen. Kenne meinen Körper schon einigermaßen gut und ich weiß inzwischen ab wann ich zunehmen und ab wann nicht. Habe angefangen mit 3500kcal.

Bei 2900 kcal war schluss mit dem zunehmen und ich denke, dass ich mit 2800 kcal dann gut fahren werde.

EDI Dann gabs da mal so eine Formel:


80*24*1,2

Ergibt 2300 kcal Grundbedarf + die verbrauchten kcal im Training (ca. 500-600kcal)

Wären dann so um die 2900. Rechnung scheint mit meinen Tests zu übereinstimmen.


EDI T : 2

Benutze das Eiklar aus dem TetraPack

1,80 und 80kg hört sich eigentlich gar nicht viel an, aber bei mir lagert das sich wie gesagt bei den Hüften ab. Ist eben bei jedem Unterschiedlich und wenn ich mich selbst nicht wohlfühle, dann muss eben was weg.


EDI T : 3


Jap die Carbs werde ich nach dem Training essen, danke für den Tipp!

Werde dann Hühnchen mit Salat ca 3h vor dem Training essen und dann danach nochmal

100g Reis mit 250g Hühnchen und Brokkolie.

Das Malto lasse ich dann weg, oder? Muss mal schauen. Ich lasse es vorerst drin und dann kann ich es ja immernoch streichen.


EDI T : 4

Man wie viele Edits noch?

Ich lasse das Malto weg. Ich komme da auch zu viele Carbs wenn ich noch die Paprika etc. dazu zähle! Ich dachte die kann man auser acht lassen. 6,4 g Carbs pro 100g. Meine die ich gerade esse hat 200g. Also ca. 12 g Carbs.

Malto ist dann weg.