Er soll das gute eigelb weg haun um Protein schneller aufzunehmen?Zitat von Cedrik93
Deine Kalorien sind aber für einen Masseaufbau zu wenig.
Es gibt eine grobe Forml zur Berechnung.
Grundumsatz: 70Kg (dein Gewicht) x 24 (stunden am Tag) =1680 Kcal dein Grundumsatz
1680 Kcal x PAL Wert =
Ich geh mal davon aus das du Schüler bist. Das würde einen PAL wert von 1.3 entsprechen das heisst dann...
1680x1,3=2184
~ ca 2200 Kcal. Am Trainingstag kanns du 300 Kcal dazu addieren. Und um Muskeln aufzubauen solltest Du einen Kalorienüberschuss anstreben von erstmal ca. 300 Kcal
Also 2200+300 (Training)+ 300 (Wachstum- Aufbau Kalorien)
Dann bist du bei ca. 2800 Kcal. am Trainingstag
2500 an einem Freien Tag.
Morgens: Die 4 Eier haben recht viel Fett. Das würde ich herauslassen da man nach einer langen Nacht (proteinfreiezeit) schnell Eiweiss aufnehmen sollte und Fett verzögert wie bekannt die Protein aufnahme.
Zudem würde ich persönlich Fett und Kohlenhydate nie zsm kombinieren. (Eier- Vollkornbrot)
PWO (nachdem Training):
Die 30g eiweiss werden falls du sie sofort trinkst direkt verbrannt und nicht als eigentlichen nutzen verbraucht. Besser nimmst du hierzu noch Maltodextrin zu. Eine KH art die deine Glycogen Speicher schnellstens auffüllt.
Zudem ist dein PWO Meal nicht grade der bringer. Du kannst hier deine fehlenden Kalorien dazu ergänzen. Nachdem Training brauchst du Nährstoffe. Etwas KH dazu.
Was mir noch aufgefallen ist ist das du keinen Magerquark hast sondern einen mit höherer fettstufe. Der MGQuark ist besser geeignet aufgrund der Kombination von KH und Fett.
Ganz schlecht
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