tobi´s anaboler diät thread

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hier die fotos:
hat etwas länger gedauert.

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gewicht zzt 97-98 kg, das heisst ca 4-5 kilo abgenommen. denke das ist grösstenteils das wasser was man durch das auslassen der kh´s verliert.

die kraftwerte sind bisher stabil.

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so heute erster refeed tag. heute morgen frühstück: 5 Graubrote mit fettarmer wurst. dabei ca 1 liter eistee. mal schauen was heute noch alles kommt. werde dann hier mal posten was ich mir im laufe des refeeds reingeschoben habe

[tobi-still-working3]

also mein refeed tag so folgendermassen aus:
5 Graubrote mit fettarmer wurst
eine pfanne kartoffeln mit gyrosfleisch
ein kompletter rohlkuchen mit zuckerguss (durchmesser ca30cm)
ein magnum eis
3trockene brötchen
250gr salzbrezeln (eine tüte)
2liter osaft
1,5 liter eistee
0,5 liter cola

[onWeed]

Nährwerte des Ganzen?

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Kp. Ausreichend. War refeed da zähle ich nicht. Hauptsache kaum fett, viel kh und deutlich über dem tagesbedarf

[tobi-still-working3]

so, mal ein update, habe mich gerade gewogen: exact 95 kilo nach dem kakken vor dem frühstück also 7 kilo in drei wochen abgenommen, ich denke das ist okay.

die kraftwerte sind grob konstant geblieben. ich habe gestern 150 kilo 5 mal gehoben, gestern habe ich 150 kilo 3 mal geschafft, kann aber auch an der tagesform liegen, die 5 mal waren schon an nem super tag.

was mit auffällt ist, dass ich deutlich mehr schlafe als vor der diät, ist das normal?

aktuell esse ich so:

frühstück:
4 eier, gebraten, mit 50 gr speckwürfel und einem guten schuss öl
mittag:
fleisch (meist schweinekotlett oÄ) mit einer grünen paprika und etwas fäta käse
nachmittag:
eine dose thunfisch in öl und 100 gr jungen gouda
abends:
80 ml sonnenblumen öl kaltgepresst

meine diät geht so noch 3 wochen weiter, dann muss ich leider, aufgrund von urlaub, für eine woche unterbrechen.
ob ich danach weiter mache oder aufhöre ist die frage.

ps: optisch hat sich noch nicht wirklich was getan... naja war auch wahrscheinlich bisher viel wasser, was ich verloren habe..

[simme]

das mit dem Schlaf ist normal

Das Sonnenblumenöl würde ich dringend raus schmeißen
Gemüse könnte auch viel mehr sein

zum Abendessen gibt es kein Protein?

[tobi-still-working3]

das mit dem Schlaf ist normal

ok supe.

Das Sonnenblumenöl würde ich dringend raus schmeißen

ok, warum? macht es denn sinn das durch anderes öl zu ersetzen?

Gemüse könnte auch viel mehr sein

das problem ist, dass ich angst habe zu viele kh´ s zu mir zu nehmen. ab und an esse ich schon mal spinat oder blumenkohl noch zusätzlich.

zum Abendessen gibt es kein Protein?

bisher habe ich abends immer das öl mit 250 gr 40%fett quark gegessen, macht das sinn? habe das rausgenommen, da ich im verhältniss zu dem fett zu viel eiweiss zu mir nahm.

gibt es eig irgendwelche indizien, dass man in der ketose ist? ich meine abgesehen von konstanten kraftwerten bei sinkendem gewicht?

[simme]

ok, warum? macht es denn sinn das durch anderes öl zu ersetzen?

Dein Plan enthält dadurch extrem viel Omega 6 und extrem wenig Omega 3 und das ist sehr schlecht. Außerdem würde ich in einer AD verstärkt auf gesättigte Fette setzten, wie Butter oder Kokosöl

das problem ist, dass ich angst habe zu viele kh´ s zu mir zu nehmen. ab und an esse ich schon mal spinat oder blumenkohl noch zusätzlich.

keine Abgst.... die 30g solltest du locker mit Gemüse füllen

bisher habe ich abends immer das öl mit 250 gr 40%fett quark gegessen, macht das sinn? habe das rausgenommen, da ich im verhältniss zu dem fett zu viel eiweiss zu mir nahm.

Quark würde ich zu Gunten des Gemüses auch raus lassen. Allerdings solltest du das Fett auf alle Mahlzeiten verteilen. Es macht mMn wenig sinn 2 Mahlzeiten mit weniger Fett und dafür eine mit viel Fett zu essen. Das fördert nur die Gluconeogenese

gibt es eig irgendwelche indizien, dass man in der ketose ist? ich meine abgesehen von konstanten kraftwerten bei sinkendem gewicht?

metallischer Geschmack im Mund, usw.
aber versteif dich nicht zu sehr darauf, in der AD ist Ketose nicht das wichtigste. Und die kommt mit der Zeit sowieso