Wenn der Sojamilch noch Sachen zugesetzt sind würde ich sie erstrecht nicht benutzen

Gemüse kannst du alles nehmen, TK-Gemüse bietet sich immer an

Omega 3 am besten über fetten Fisch, bzw. Fischöl

nach dem Training würde ich dringend Kohlenhydrate einbauen.
Ketogen wird die Diät eh nicht, von daher machen Carbs nach dem Training dringend Sinn

Was Stickies sind steht in der Forenregen (Punkt 14) und die solltest du bei der Anmeldung gelesen haben