Ernährungsplan Verbesserung für Pescetarier

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Hallo,

seit 2 Monaten mache ich Sport im Fitness Studio ca. 4 mal die Woche.

Am Anfang sahen meine Werte so aus.



Nach dem 1. Monat



Seitdem hat sich am Gewicht nichts mehr geändert.

In der Regel sieht mein tägliches Essen folgender maßen aus:

Frühstück

1 Banane
75 Gramm Haferflocken
200 ml Reis Soja Drink

das ganze im Mixer

2. Frühstück

250 Gramm Reis mit 1 Packung Thunfisch

beim Training
2x 600 ml Wasser mit Geschmack je was da ist

nach dem Sport

30g Impact Whey Protein mit 300 ml Soja Reis Drink

nachmittags

trinke ich

1x 600 ml Wasser mit Geschmack aus dem Studio was ich vor dem verlassen des Studios noch mitnehme

zum Abend

Milchreis aus Soja Reis Drink mit
50g Alsan ( vegane Butter)
50 g Zucker ( für den süßenGeschmack)

und wenn alles fertig ist mache ich es in einer Schale mit

2 Bananen und
1/2 Packung Nuss Frucht Mischung

über den Tag verteilt noch so 600 ml Wasser
hin und wieder mal einen Apfel

Bisschen Masse hätte ich gerne noch und für den Muskelaufbau sollte es sein. Mein Rücken der am Anfang des Trainings noch sehr schlecht war wird so langsam. Ärger mich im Nachhinein nicht schon längst vorher angefangen zu haben mit ordentlichen Training.

[EISENVETERAN]

Sieht nach wenig Protein aus.
Soja ist komplette kac.ke,egal ob veganer oder Vegetarier.
Damit schadest du dir eher,nicht nur hormonell.
Youtube:"dement u.impotent durch soja" mal anschauen.
Kein omega3,kaum gemuese/obst im Plan.

[simme]

lies dich mal schleunigst ein.....

PS.: wenn du kein Veganer bist, dann iss kein Sojashit
und auch wenn du einer sein solltest (offensichtlich nicht), dann solltest du dir Soja zweimal überlegen

[leerverkauf]

Mit den wenig Proteinen ist mir bewusst. Deshalb auch die Nüsse. Sollte ich dann vielleicht 2 mal impact Whey nehmen, also z.B. beim Frühstück oder Abendbrot? Habe mir gerade einen 5 KG Sack bestellt, also an so was soll es nicht nun scheitern.

Hier mal die Zutaten vom Soja Reis Drink. Viel Soja ist da eh nicht drin:

Zutaten:

Wasser
Sojabohnen* (5,3 %)
Reis* (5 %)
Meersalz
http://www.aldi-nord.de/aldi_soja_re..._210_7869.html

Aber Milch ist ja auch nicht das Wahre. Zu jedem Lebensmittel findet man immer Quellen nachdem man irgendwelche Krankheiten bekommt Krebs und was nicht alles. Da ist der Soja Reis Drink der zu 90% nur aus Wasser besteht wohl noch harmlos oder nicht?

Pescetarier bedeutet halt, das man auf Fleisch verzichtet. Außer beim impact Whey verzehre ich auch fast 0 Milch, das gleiche auch bei Eier, die bekommen mir einfach nicht.

Zwecks Omega 3. Der ist doch im Thunfisch drin. Hatte mal fix gelesen und fand, das in einer Dose Thunfisch wohl so 0,46g drin sind und auf einer anderen Seite, das der Mensch wohl so 0,3g pro Tag zu sich nehmen soll, also sollte das doch dann passen.

Falls Omega 3 nicht reichen sollte, könnte ich in meinen Frühstücksmix ja noch 1-2 Teelöffel Leinöl beimischen.

Ich habe mir mal einige Ernährungspläne angeschaut. In der Regel wird das Protein durch Milchprodukte und Fleisch bezogen und das fällt für mich ja nun mal raus.

Gemüse ist wirklich wenig bei mir. Karotten habe ich gleich mal auf dem Einkaufszettel geschrieben und Kichererbsen, die sind ja auch sehr proteinreich.

[simme]

normale Milch besteht auch zu 90 aus Wasser....
wenn du ne Alternative suchst, dann versuch mal Mandelmilch

zum Tunfisch, der hat ca. 1g Fett auf 100g, davon sind max. 30% o3
Empfehlungen im Bodybuilding gehen von dem 5 bis 10-fachen aus
Außerdem würde ich Tunfisch auf keinen Fall täglich essen

und nochmal, die Aufteiling würde ich nochmal stark überdenken
vo daher lies die Stickies

[EISENVETERAN]

Esse mal echt nicht taeglich thun,ist stark Quecksilber belastet,googel selbst.

[NoTeaForMe]

Hey leerverkauf,

auch wenn das jetzt offtopic ist, dürfte ich dich vielleicht fragen, warum du alle tierischen Produkte außer Fleisch isst? Schmeckt dir Fleisch einfach nicht oder gibt es dafür andere Gründe? Würde mich einfach mal interessieren ^^.

lG,
NoTeaForMe.