Also mein 2er Split sieht folgendermaßen aus:
TE1: Kniebeugen 4x12 40Kg
Frontkniebeugen 3x12 30Kg
Bankdrücken 3x12 42,5 Kg
KH Schrägbankdrücken 3x12 20Kg
Fliegende 3x12 10 Kg pro seite
SZ Curls 3x12 20 Kg
Crunches 5x12
Beinheben 3x12
TE2: Lh Rudern 3x12 45Kg
Kreuzheben 3x12 45 Kg
Latzug zur Brust 3x12 40 Kg
Latzug in den Nacken 3x12 40 Kg
French Press 4x12 20 Kg
Nackenziehen 3x12 45Kg
Trizepsdips 3x12
Wadenheben 3x12 20kg
Bizeps Kabelzug 3x12 20 Kg
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