Keine Gewichtssteigerung machbar, was tun?

[Sternekochultra]

Danke für den Hinweis....hab gerade nen satz BD hinter mir 45 kg 10/8/8....ist das so sinnvoll?

[Sternekochultra]

TE 1
Kniebeugen 10/8/10 45 kg
Bankdrücken 10/8/8 45kg
Rudern 10/10/10 47,5 kg
Enges BD 10/8/8 45kg
Wadenheben stehend 10/10/10 45kg

Ist das jetzt gut oder immernoch als unterirdisch zu bezeichnen?
Und das Gesamtgewicht zu meinem trainingsplan ist gerade mal die Hälfte....ist das jetzt gut oder schlecht oder wie?

[<Lu>]

Ist ganz normal für den Anfang.

[Sternekochultra]

Ist ganz normal für den Anfang.

Und beim nächsten Training soll ich mich um 2, 5 kg steigern? Was ist wenn ich nicht mehr die wdh zahlen schaffe?

[Zuckizk]

Immer dann steigern wenn du mit guter Technik mehr WH schaffst als geplant. Also wenn du 3x8WH schaffen willst und dann 3x12WH schaffst dann steigern.

[Sternekochultra]

Vielen Dank....

[kloppi1980]

mach einfach das bankdrücken mit 47,5 kg nächsemal,soviel wiederholung das den muskel reizt.

z.b 6 wiederholungen nicht bis zum muskelversagen trainieren ist für uns anfänger besser und der muskel soll soviel gereizt werdendas du im hypertrophie bereich bist.

abends kochste dir fleisch,reis,kartoffeln vor,damit du am nächsten tag auf der arbeit mal pause machen kannst und dann isste ebend dein vorgekochtes von gestern.

[<Lu>]

Und beim nächsten Training soll ich mich um 2, 5 kg steigern? Was ist wenn ich nicht mehr die wdh zahlen schaffe?

Das wird auch nicht funktionieren. Einmal im Monat 2,5kg wäre top.

[Sternekochultra]

Okay...hört sich gut an....dann werd ich das alles mal beherzigen und hoffe es geht endlich vorwärts....danke nochmal an euch

[kloppi1980]

Das wird auch nicht funktionieren. Einmal im Monat 2,5kg wäre top.

wieso soll das nicht funktionieren?