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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Eine andere gute Übugn für den kurzen Bizeps ist sich seitlich zum Kabelturm zu stellen.
    So wie hier: http://i.ytimg.com/vi/WZkc2rpj_jc/0.jpg

    Den arm aber leicht hinter dem Kopf halten, so dass man ein leichtes Ziehen in der Bizepssehne spürt (die setzt j an der Schulter an). Daher die Übung auf dem verlinkten Bild besser einarmig ausführen, um die optimale Körperhaltung zu erreichen.

  2. #2
    Tiger91
    Gast
    Zitat Zitat von kleberson Beitrag anzeigen
    Eine andere gute Übugn für den kurzen Bizeps ist sich seitlich zum Kabelturm zu stellen.
    So wie hier: http://i.ytimg.com/vi/WZkc2rpj_jc/0.jpg

    Den arm aber leicht hinter dem Kopf halten, so dass man ein leichtes Ziehen in der Bizepssehne spürt (die setzt j an der Schulter an). Daher die Übung auf dem verlinkten Bild besser einarmig ausführen, um die optimale Körperhaltung zu erreichen.
    Ok, danke.

    ne Übung, die auch manchmal mache ist am Seilzug die zwei einzelnen Griffe nehmen, nen großen Schritt nach vorne gehen und dann curlen, sodass der Ellbogen auch eher etwas hinter dem Körper ist.

    Müsste doch auch halbwegs passen, oder?

  3. #3
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Zitat Zitat von Tiger91 Beitrag anzeigen
    Ok, danke.

    ne Übung, die auch manchmal mache ist am Seilzug die zwei einzelnen Griffe nehmen, nen großen Schritt nach vorne gehen und dann curlen, sodass der Ellbogen auch eher etwas hinter dem Körper ist.

    Müsste doch auch halbwegs passen, oder?
    Ja, aber würde das wie gesagt einarmig ausführen, dann kann man sich noch besser auf den einzelnen Bizeps konzentrieren.


    @FyD
    Das hat mit dem Ansatz zutun. An der Schulter ist der so gut wie bei jedem gleich, aber Richtung Ellenbogen sind die Unterschiede. Führst du die Übungen hinter dem Körper aus wie an den beiden genannten Übungen, wird der Bizeps durch den Zug an der Bizepssehne (also die an der Schulter ansetzt) besser aktiviert und befindet sich im konstanten Zug an diesem Ansatz.

    Den Ansatz zum Ellenbogen hin kann man nur vertuschen, indem man den Brachilais größer macht. Das geschieht am besten durch Hammercurls.
    Die beste Übung für einen kurzen Bizeps ist deswegen: Hammercurls auf der Schrägbank

    Aber mit der Neigung aufpassen. Manche können tiefer gehen manche nicht, weil sie Schulterprobleme bekommen.
    Gewicht muss dann garnicht so hoch gewählt werden bzw. werden Arme generell eh meist zu schwer trainiert.
    Einfach mal das Ego an der Theke lassen und Schrägbankcurls (Hammergriff oder normal) mit 8-10kg machen. Das sollten selbst die spüren, die nen kurzen Bizeps haben und meistens Probleme haben, den Bizeps überhaupt anzusteiern.

    Kenne keinen Artikel, glaub mir einfach

  4. #4
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    @kleberson
    Danke Dir für deine Tipps.

    Habe noch schnell zwei Bilder gemacht




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