Schnulli,

für dich als Anfänger empfehle ich ganz klar einen GK (WKM) Plan, nach 2-3 Monaten kannst du dann je nach Fortschritt zu einem 2er Split wechseln.

Denke immer daran Muskeln wachsen NUR in der Ruhephase und diese beträgt 48-72h ... also gönne dir und vorallem deinen Muskeln diese Pause.

Ob die ganzen Pros wirklich immer so Trainieren wie sie angeben sei dahingestellt, aller über einen 4er Split ist im Amateurbereich sowieso blödsinn.

Bauch kannst du immer zusätzlich an deinen Trainingstag dranhängen,dafür brauch man normal keinen Seperaten Tag.

WDH zahlen sind eigentlich unwichtig, kannst zu anfang schon 10-12 als Richtwert nehmen, letztendlich ist der Satz aber immer dann beendet wenn du nicht mehr kannst.

MFG