ehrlich gesagt, gefällt mir der Plan auch nicht.
hätte ihn so gestaltet

TE 1: Beine
pause
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps
pause
TE3: Brust/Bizeps

weil, wenn ich Bankdrücken mache, wird dann schulterdrücken ziemlich problematisch sein, von der Kraft her

ich bin jeden zweiten tag ins studio
wie vorgeschrieben

TE1, Pause, TE2, Pause, TE1, Pause, TE2, Pause usw.

habe mich immer an den trainingsplan gehalten so wie im WKM-theard beschrieben.

also,
anfagns hab es vorschritte, habe auch mehr muskelmasse aufgebaut. sprich, es war was sichtbar.
so nach ungefähr 2 jahren blieben die erfolge aus.
konnte mich in den o.g. übungen nicht steigern, bin immer auf dem selben level von den gewichten her.
habe es auch mit chlustern versucht

In diesen 3 Jahren hab ich auch pausen gemacht. Bis zu 2 Wochen und das 3-4 mal


wie gesagt.
mochte den Plan aufgrund der grundübungen. aber seit einem jahr kann ich keine steigerungen sehen.


danke