zur kraftleistung
hatte jetzt eine 2 wöchige pause

davor hatte ich

Kniebeugen: 100 kg 3x12
dips: mein gewicht 90kg + 30 kg Zusatz 3x12
Rudern: 70 kg 4x12

Kreuzheben: 100 kg 3x10 dann machen die hände schlapp
klimmzüge: men gewicht + 10 kg 3x10
militarypress: 45 kg 3x10