Hi mike,

GK ist schon Gut, hab ich 2 brauchbare Trainingspläne und ist geplant wenn der aktuelle TP durchlaufen ist.
wahrscheinlich nehme ich das dann mit den 7 Grundübungen beginne in der ersten Woche mit 2 X 25 WH und gehe in kleinen Schritten bis auf 5 X 5 herunter dannach gehe ich wieder auf 25 WH hoch und durchlaufe diesen Zyklus nochmal.

Dannach will ich wieder zu meinem 2 er Split übergehen, bevor ich erneut das Programm mit dem 3er Split mache.

Mein 2er Split ist ein Aktionist/Antagonisten Programm uns recht anstrengend, da gehe ich auch 2 Tage hintereinander und nehme dann einen Tag Frei. 4 bis 6 Wochen WH liegen so im Bereich 12 bis 8, jedes training eine minimale Gewichtsteigerung.

Der 3er Split ist auf Kraftaufbau ausgelegt und hat verschiedene Griff und Standbreiten bei den Grundübungen.
Bank für Brust
Kniebeuge für Beine
Kreuzheben und Klimmzüge für Rücken

Welchen WH Bereich erachtest Du für optimal um die Fettverbrennung anzukurbeln?