Slow Carb Ernährungsform

[Gery68]

Jetzt zu dieser Woche.

Ich habe es geschaft mich sauber zu ernähren und konnte allen Verlockungen widerstehn.

Woche vom So 19.05. bis Sa 25.05. 13

ich fühle mich sehr gut, lediglich die Spritzigkeit beim Training war am Freitag etwas weg, Kraft ist geblieben.

Gewicht am So 19.05 war 90,6 KG
Sa 25.05 88,8 Kg Habe an diesem Tag die Nahrungsmenge erhöht wegen Angst der Stoffwechsel sinkt ab u weil es nach der Tim Ferriss Methode alle 7 Tage einen Fresstag geben soll.
Kcal 3400
EW 243
KH 196
Fett 168

So 26.05 89,9 Kg

Meine Nahrungsmengen im Durchschnitt in der vergangenen Woche

Kcal. 2970
EW 258
KH 113
Fett 151

Der Spiegel zeigt Erfolg!!!!

hier mal ein Beispieltag von mir bei Frühdienst lang.

4.45
1 Dinkelbrötchen, 50 gr Schinken o. Putenbrust, ca. 50 gr Zwiebelmettwurst o. Wildleberwurst

1 Shake 200 Milch und 200ml Wasser
30 gr. Totalprotein
30 gr Milkprotein
1 TL Zimt

Kcal 640, EW 70, KH 36, Fett 18

9.00
1 Dose Rote Bohnen 1 Dose 150 gr Thunfisch in Wasser, angemacht mit Ingwer und 30 ml Rapsöl wenig Meersalz und viel Tai Curry.

Kcal 600, EW 52, KH 23, Fett 30

13.00
1 Low Carb Riegel

Kcal 389, EW 45, KH 22, Fett 14

16.00 Sportdrink während dem Training

Kcal 150 EW 35 KH u. Fett 0

19.30
300 gr. grüne Bohnen, 50 gr Porree, 5 Eier von Freilaufenden Hühnern, 30 ml Rapsöl o 25 gr Bio Butter

Kcal 871, EW 50, KH 15, Fett 66

21.30 50 gr Erdnussmus oder Erdnüsse

Kcal. 300, EW 14, KH 5, Fett 24

Gesamt:
Kcal. 2536, EW 264, KH 101, Fett 152


Meine 9.00 Uhr Mahlzeit ändere ich öfter, mag nicht jeden Tag das selbe.
Freitag,
250 gr Tiliapa, 250 gr Pangasius und 500 gr Ananas gegessen

Kcal 655, EW 87, KH 65, Fett 9

oder am Mittwoch
500 gr Magerquark mit 200 gr Himberen, 30 gr Leinsamenkörner und 1 TL Zimt gegessen

Kcal 611, EW 73, KH 35, Fett 17

Heute war meine zweite Mahlzeit um 11.30, diese könnte ich auch als 9.00 Uhr Mahlzeit einsetzen, wenn ich einen kurzen Frühd. habe.

500 gr Brokkoli mit 250 gr Wildlachssteak in der Grillpfanne gebraten und Gemüse nur mit etwas Öl gebraten.

Kcal. 635, EW 61, KH 9 Fett 37


Beim Spätdienst und an Freien Tagen sieht mein EP anders aus.
dazu dann in den nächsten Tagen