Zitat Zitat von zeussor Beitrag anzeigen
Ganz normales Müsli (Früchtücksflocken, rosinen, paar schokoladestückchen, Getreide) Ja es gibt auch gesündere Müsli Sorten aber die schmecdken echt fad mit Magerquark
Das ist schon einmal schlecht. Hört sich nach Fertigmüsli an und die sind in der Regel doch recht stark gezuckert. Besser wäre es das Müsli selbst zusammenzustellen, sprich Haferflocken als Grundlage mit Rosinen und/oder frischen Beeren (TK) ergänzen.

Achte auch mal auf deine Shakes. Zwei Stück am Tag können unter Umständen (je nachdem, wieviel da genommen wird) alleine schon eine beträchtliche Menge an Kalorien ausmachen.

Du hast was die Gesamtkalorienverteilung angeht eine große Menge auf die Zeit nach dem Training gelegt, was auch nicht gerade vorteilhaft ist. Hier würde sich anbieten vor allem die Kohlenhydrate besser zu timen (Pre-Workout-lastig).