Grünschnabel benötigt Hilfe.

[Ginzibezwinger]

Hallo nrx,

willkommen auf der Szene. Der Umgangston läßt hier gelegentlich etwas zu wünschen übrig.

Als erstes mal zu Deinem Training:

Die ersten Wochen ist so ein Maschinenplan schon okay, aber jetzt solltest Du langsam aber sicher auf freie Grundübungen umschwenken. Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, LH-Rudern, Überkopfdrücken und Klimmzüge sind hier die Zauberworte. Am besten in einem variierenden Ganzkörperplan oder in einem 2er Split (wie es mein Vorredner schon etwas unschöner formulierte ).

Floskeln wie "ich will nicht aufgepumpt aussehen" sind reichlich lächerlich, da es ohnehin sehr viel Disziplin erfordert und sehr lange dauert Muskeln aufzubauen. Beinahe alle Anfänger haben da falsche Vorstellungen.

Wo bei mir alle Alarmglocken schrillen, ist diese Pseudo-Hardcore-Attitüde a la "ich trinke keinen Alkohol mehr" "kein Fast-Food, keine Sünden". Wie lange glaubst Du denn, hälst Du das durch? Wenn der Anfangselan verschwunden ist, dann wirst Du ohnhin rückfällig. Das ist so sicher wie das amen in der Kirche.
Entscheidend ist es, für sich einen Weg zu finden, wie man das auf ein sinnvolles Maß begrenzen kann z.B. einen Sündentag in der Woche. Alles andere ist von vornherein zum scheitern veruteilt oder derjenige hat mein tiefstes Mitleid. Du bist 21! Mitten in Deiner Jugend.

So etwas wie ketogene Diät vergißt Du besser ganz schnell. Eine vernünftige Ernährung und hartes Training sind der Schlüssel zum Erfolg.

Gruß

[Nrx]

Danke für die bisherigen Antworten.
Ganz auf Alkohol verzichte ich nicht, an besonderen Anlässen gönn ich es mir noch.
Sonntag achte ich auch nicht wirklich auf meine Ernähru und esse mal ausser der Reihe etwas.

Nur wollte ich mitteilen das ich darauf achte und wirklich willlig bin es durch zuziehen. Es macht mir Spaß daher gehe ich trainieren und nicht um unbedingt iwelche Frauen aufzureißen.

Das Selbständigkeit dazu gehört ist mir bewusst, nur gibt es soviele Hilfestellungen das ich nach einer Zeit nicht mehr weiß was genau für mich zutrifft.

[Mister1986]

Danke für die bisherigen Antworten.
Ganz auf Alkohol verzichte ich nicht, an besonderen Anlässen gönn ich es mir noch.
Sonntag achte ich auch nicht wirklich auf meine Ernähru und esse mal ausser der Reihe etwas.

Nur wollte ich mitteilen das ich darauf achte und wirklich willlig bin es durch zuziehen. Es macht mir Spaß daher gehe ich trainieren und nicht um unbedingt iwelche Frauen aufzureißen.

Das Selbständigkeit dazu gehört ist mir bewusst, nur gibt es soviele Hilfestellungen das ich nach einer Zeit nicht mehr weiß was genau für mich zutrifft.

Also versuch ich's ganz kurz damit nicht zuviel Hilfestellung aufkommt:
- WKM Plan hier in den Stickies suchen und mindestens 6 Monate trainieren, dann Zwischenbilanz.
- Dabei öfter mal hier im Forum stöbern um selbständig die wichtigen Dinge finden zu können
- Keine komischen Diäten. Alkohol in Maßen wenn es Dir gut tut (moralisch).
- Essen: Du hast Deine Größe nicht angegeben, 80kg bei 1,80m wäre ok, bei Krafttraining auf Masse langsam hochfahren, nicht mehr als 1kg+ pro Monat, das machst Du mit 500 Kal. Überschuss über Deinen Bedarf, Rechner gibts viele im Internet. Gesunde vollständige Ernährung, nicht zu viele Details beachten - bringt nix.
- Frauen aufreißen: Warum nicht, Du bist 21, wann willst Du es denn sonst machen?

[FelixPusher]

les einfach mal die Threads durch, die hier gepostet wurden, und antworte nicht irgend nen hamsdibambsdi-gedönse....
Du ließt dir dass jetzt mal durch, und danach will ich von dir EINE antwort lesen, wo deine Ernährungs sowie Trainingsplan umstellung drin steht, dann gibts vllt ncoh 1-2 Tipps. Das wars.