Trainiere seit 2009

[Engelbert1]

Hmm ok ich mache was falsch

Morgen: 500g MQ (55g Protein) + 1 Esslöffel Erdnussbutter als Shake
Mittag: 2-300g Fleisch (meist Schweinefleisch) + ca. 100-150g Pasta
Post workout: 50g Whey + 50g Malto + 5g Kreatin
Abend: was auf den Tisch kommt (ganz verschiden meistens ess ich dann einfach das Proteinhaltige vll. 2-30g Protein) und nicht zu viele KH's
Nachtruhe: 500g MQ (55g Protein) + 1 Esslöffel Erdnussbutter als Shake

PS: Ich esse extra nur 3-4mal (alle 4h) um die Proteinsynthese optimal anzukurbeln (hab ich hier irgendwo erklärt warum.)

Kann ich noch mehr KH's vertragen? Wahrscheinlich schon.. nur nehme ich nicht gerne um 7uhr (früher wird bei uns nicht gegessen manchmal auch erst um 8) noch 150g Pasta zu mir.
Vielleicht am Morgen? oder einfach mehr Erdnussbutter anstatt mehr KH's (ok in der Butter hat's natürlich auch KH's jedoch nicht soviele)?

Puhh. Wenn du Probleme mit dem Aufbau hast warum nicht mehr carbs? Warum so viel Protein?
Lies mal die Stickies im Ernährungsbereich.

[Nici1993]

Puhh. Wenn du Probleme mit dem Aufbau hast warum nicht mehr carbs? Warum so viel Protein?
Lies mal die Stickies im Ernährungsbereich.

Ehrlich gesagt mag ich Carbs nicht besonders, seitdem ich 15kilo zugenommen habe und sich meine Bauchmuskulatur gänzlich verabschiedet hat..

Wann soll ich denn mehr nehmen? am Morgen?
Edit: ok ich les die Stickies nochmals durch