Kaum Erfolge: von 3er Split zurück auf 2er?

***eisenhauer*** · 24.06.2013, 20:29

hallo eisenfreunde,

ich möchte mich kurz vorstellen zur beschreibung meines problems.
bin 27 jahre alt, körperlich gesund. wiege ~80 kg auf 1.82 m.
hab mehrere jahre wenig zielgerichtet im homegym trainiert und bin seit 1.5 jahren im studio.
da ich ca. 50h/woche arbeite, komme ich meist abends (20-22 uhr) zum training und esse danach meist nur etwas kleines (etwas brot+eiweißshake oder thunfischsalat oder 250g quark +haferflocken, mal grillhähnchen o.ä.).
frühstück gibts um 6 + shake, mittag gegen 12 (kantine), vor dem training ca. 18 uhr etwas kohlenhydratreiches, nach dem training eher eiweißreich. insgesamt bin ich ein guter esser (je mahlzeit), vielleicht sind es aber insgesamt zu wenig mahlzeiten?
ich schlafe meist von 23-6 uhr also knapp 7h.

bin jetzt seit ca. 1.5 jahren mit folgendem 3er split dabei und vermisse die erfolge.
woran es liegt kann ich nicht sicher sagen, ernährung/arbeit/schlaf/training, alles ist nicht optimal.
vielleicht schaffen wir es die ursache zu finden, als erstes dachte ich daran die trainingshäufigkeit zu erhöhen.

Code:

TE 1

Kreuzheben - 3x~5 Wdh  125 kg
Klimmzüge -  4x~10 Wdh
Rudern -  3x 15 Wdh  15 kg KH
Shruggs - KH  3x~10 Wdh   30 kg KH
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh   15 kg KH
Bauch

TE 2

Bankdrücken - 3x~5 Wdh   75 kg LH
KH-Bankdrücken - 3x~10 Wdh   27.5 kg KH
Fliegende - 3x 15 Wdh    15 kg KH
Frontdrücken - LH  3x~8 Wdh   35 kg LH
Seitheben - KH 3x~12 Wdh   7.5 kg KH
French Press - KH 3x~10 Wdh   15 kg KH
Seilzug -  3x~15 Wdh    "stufe 10/20"


TE 3

Kniebeugen - Front 4x~12 Wdh   90 kg
Beinpresse -  4x~20 Wdh    "stufe 18/20"
Beincurls - sitzend - 3x~12 Wdh   "stufe 7/20"
Wadenheben - stehend 4x~12     "18/20"
Bauch

dazu kommen täglich ca. 10 km fahrrad.

weshalb ich unzufrieden bin: gewichte steigern konnte ich kaum, der spiegel zeigt auch nicht sonderlich viel an.
die waage ist ebenfalls stabil