Denke dass Du auf einen GK-Plan mit 3x8 Wh umsteigen solltest, max. 3-4x die Woche, Konzentration auf die schweren Grundübungen und auf Progression. Du isst sehr wahrscheinlich zu wenig, benötigst mehr als 3000 Kal. täglich - Du hast recht, ist mit 3x Essen schwer zu schaffen. Wenn Du die 50h körperlich arbeitest, brauchst Du noch mehr Kal.