14 Monate training, vorher nachher

[yannick.b]

Hmm ich glaube nicht, dass ich ein Hardgainer bin, seit ich mehr esse habe ich sogar einen minimalen Ranzen bekommen

Bezüglich den 15 Wiederholungen könntest du Recht haben, der erste Satz ist wirklich nicht sonderlich anstrengend.. Was würdest du mir Raten? 3 Sätze? oder weniger wiederholungen und mehr Gewicht anpeilen?

Und zu der Frage von Maddin1337, den Trainingsplan hatte ich von anfang an so in der Art (den ersten Monat etwas weniger Übungen und nur 3 trainingstage) und sonst ändere ich eigentlich nur ab und zu die Übungen und die Reihenfolge.

[MuckiJoe]

Hmm ich glaube nicht, dass ich ein Hardgainer bin, seit ich mehr esse habe ich sogar einen minimalen Ranzen bekommen

Nein ich meinte nicht dass du ein hardgainer bist. das war auf was anderes bezogen. ist aber auch nicht wichtig.

Bezüglich den 15 Wiederholungen könntest du Recht haben, der erste Satz ist wirklich nicht sonderlich anstrengend.. Was würdest du mir Raten? 3 Sätze? oder weniger wiederholungen und mehr Gewicht anpeilen?

nicht soviele sätze machen die nur Energie verschwenden und lieber auf die sätze konzentrieren wo die musik spielt. nein, gewichte würde ich auch nicht erhöhen zu lasten der wdh-anzahl. der größte teil des trainings sollte zwischen 8-12 wdh liegen, außer in ausnahmefällen oder wenn man vereinzelnd kraftausdauer machen will.

Ich nehm mal als Beispiel dein Bizepsprogramm:


Aufwärmsätze nötig, da du Bizeps nicht nach dem Rücken trainierst (nach dem Rücken wären Aufwärmsätze Verschwendung)

SZ-Curls

Aufwärmsätze:
20kg 10 Wdh
25kg 10 Wdh

Arbeitssätze:
35kg 8-12 Wdh (wirst wahrscheinlich 12 schaffen, weil du dir den satz mit den 30kg gespart hast)
35kg 8-12 Wdh (jetzt wohl eher 7-8, und solange das Gewicht nicht erhöhen bis du da auch 12 schaffst)

Hammercurls
keine aufwärmsätze mehr nötig, also direkt weiter mit dem arbeitsgewicht.

Arbeitsgewicht: ein Gewicht wählen womit du 8-12wdh machen kannst und du in den jeweiligen sätzen noch 1-3 wdh im tank lassen kannst. also wahrscheinlich die 27,5kg Kurzhanteln in deinem Fall.
27,5kg 12
27,5kg 10
25kg 12 (optional)

KOnzentrationscurls
kein aufwärmen nötig, direkt weiter mit dem arbeitsgewicht
10kg 12
10kg 10-12, falls 12 beim nächsten mal die 12,5er nehmen und immer bis 12 hocharbeiten
10kg 8 (optional)

So würde ich das "strategisch" angehen. keine unnötige energie und Zeitverschwendung, sondern sobald der zielmuskel warm ist, zielmuskelorientiert die arbeitsgewichte abarbeiten.

In sein trainingstagebuch schreibt man auch immer nur seine arbeitsgewichte, die aufwärmgewichte sind uninteressant