Ne also jeden Samstag so ein Refeed Tag, das würde mir nicht bekommen.

ich halte so 3 bis 4 "Refeed" im Rahmen, möglichst meine Nulllinie evtl. etwas mehr und dann wenn es sich ergibt eben mal einen Tag so wie den o.g. Hammertag, würde ich dazu sagen.

Meine Werte von gestern Mo 24.06.13

Kcal 2901. EW198, KH 62, Fett 195

7.15 eine Zitrone mit 250 ml Wasser

7.30
Eier 5 mit 400 gr Blattspinat und 25 gr Butter zum braten
855, 56, 5, 62

13.00
2 Pferdebockwürste mit 300 gr Sauerkraut --> (Nährwerte der Bockwürste sind die von Schweine Bockwürsten da ich keine Info über die Daten von Pferde und Wildbockwurst vom Metzger bekomme und auch im Netz nichts finde.)
679, 36, 10, 53

16.30
255 gr rote Bohnen mit 150 gr Thunfisch angemacht mit Kräuter, Ingwer und etwa 25 gr Öl Gemisch aus Raps und Leinöl
600, 52, 23, 30

22.15
250 gr MQ mit etwa 100 gr Mandel Erdnuss Mischung
767, 55, 23, 50

Körperliche Belastung war Spätdienst, kein Sport

6 O3 Kapseln a 1000mg über den Tag verteilt a 2 Stck, dazu jeweils eine CLA Kapsel

geschlafen von 23 Uhr bis etwa 7.30

Di 25.06. 13

Habe mal gemessen am Bauch.
1cm unter Bauchnabel 105 cm
Bauchnabel 103 cm
1 cm über Bauchnabel 102 cm
Ergbnis --> in 3 Wochen jeweils 1 cm weniger
Hüfte 95,5
Tallie 96.5
-0,5 cm

Frühstück am Di um etwa 8.30

5 Eier mit 350 gr Blattspinat.

ab Morgen werde ich wieder 125 gr Bohnen zum frühstück einbauen

Habe gelesen, das Bohne die Fettverbrennung ankurbeln und wichtig sehr gut für unser Verdauungssystem sein sollen.

Ich bin Heute etwas sehr schlapp und werde nicht wie geplant vor dem Spätdienst zum Sport gehen.

Morgen geht es dann wieder, naja mal 2 Tage zur Regeneration werden mich nicht zu sehr aus der Bahn werfen.