@ simme
ich orientiere mich nicht an leangains, ich mache IF, weil es auf diese weise ungemein einfacher ist,
an NTT wie gesagt fallen viele carbs weg, jedoch nehme ich vor dem Training an trainingstagen lieber eher fette zu mir als carbs, weil ich mich damit besser fühle und mein Verdauungstrakt nicht damit beschäftigt ist reis, Haferflocken oder ähnliches zu verdauen, ist nicht so vorteilhaft fürs training^^

@ executor
KFA kann ich keine genauen angaben machen, aber zum anfang hin dürftens schon 19-20% gewesen sein, momentan denke ich 13-14%, hat sich schon ordentlich was getan, aber bisschen was muss noch, hatte ursprünglich mal geplant unter 10% zu kommen bevors wieder ans kontrollierte aufbauen geht, aber erst dort hinkommen, dann wird weitergesehen^^
kraftwerte konnte ich halten nur beim beugen wird's langsam schwer, KH schräg- und flachbankdrücken konnt ich mich sogar relativ gut steigern, wahrscheinlich bessere Technik
die Mahlzeiten gehen locker rein^^, war früher auch son Held der 6 Mahlzeiten am tag zu sich genommen hat, fahre mit 3en jedoch aus vielerlei hinsicht viel besser