Nehme Ca, Mg, alpha D3, Eisen usw. (verschrieben grad wg Mangel). Kaffee nur das nötigste, Tee selten(eben deswegen), Kein Müsli.
Die Krämpfe hatte ich schon immer in den Waden und den Fussohlen.
Man kann dem nur in Grenzen vorbeugen, wenn ein Mangel da ist kann man zwar probieren dem Gegenzusteuern mit Nahrungsergänzung, aber weg kriegt man es eh nicht ganz.