Der Plan ist leider echt schlecht. Das fängt mit der Aufteilung an siehe hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426
Auch die Übungswahl ist sehr suboptimal. Für die Beine (eine der Größten Muskelgruppen) machst du 1 Übung. Merkst du was?
Ein guter 3er wie er in etwa sein sollte:
Trainingseinheit 1: Pull
3 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push
3 x 6-8 Dips
2 x 10-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
3 x 6-8 Kniebeugen
2 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Beincurls
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Allerdings ist ein 3er für einen Anfänger eher verschwendung. Ein guter GK für die ersten 6-12 Monate wäre hier die richtige Wahl. Wie sind deine Kraftwerte?
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