Absoluter Anfänger mit 32

[MustiAC]

Das hoffe ich doch

Bisher habe ich mein Training gesplittet in Oberkörper und Unterkörper.

Letztes Training (Oberkörper - ich hoffe die Namen der Geräte bzw. die Trainingsart sagt genug aus):
1) Pull Down 22,5-40-42,5 KG - fürs nächste Training 45 KG als Max.-Gewicht notiert
2) Low Row 17,5-37,5-42,5 KG - 45 KG fürs nächste Mal
3) Delts Machine 12,5-25-22,5 KG - 22,5 das nächste Mal
4) Shoulder Press 15-17,5 KG - wegen Schmerzen im Schulterbereich abgebrochen
5) Pectoral 15-30-30 KG bleibt dabei
6) Arm Curl 10-10 KG danach lies die Kraft nach
7) Abdominal Crunch 15-30-32,5 KG

Hin und wieder auch Klimzüge mit 30 KG zusatz, ohne schaff ich max. 1 - 2 Wd.


Ernährung
morgens (zu Hause) Müsli mit Milch oder nur doppelter Espresso
morgens (auf der Arbeit - je nach dem schon das 2. Frühstück) 2 mit Gouda belegte Vollkornbrötchen
Zwischendurch: Apfel, Nüsse oder Pfirsich
Mittag: Reis mit Gemüse
Nachmittag: Banane oder Süßigkeiten
An Trainingstagen 1-2 stunden vor dem Training eine Laugenstange und 1 H vorher Tabletten mit 200 mg Koffein und L Carnitin
direkt vor dem training: Espresso
beim training - koffeinpulver
nach dem training: weight gainer oder protein shake
zu hause: reis mit gemüse, tofu oder fleisch an faulen tagen ne pizza



Ich vergaß: An freien Tagen gehe ich morgens nach nem doppelten Espresso ca. 1 Stunde laufen und esse vorher nichts.