Absoluter Anfänger mit 32

[MustiAC]

Naja entweder die Übung oder eben die Beine & Co:

Leg Press 40-80-80
Leg Extensions 10-20-20
Leg Curl 17,5-32,5-35
Adductor 15-25-30
Abductor 15-30-35
Rotary Cald 15-30-30
Glute 7,5-10-15
Total Abdominal 15-35-40

Training: Oberkörper-Unterkörper-Laufen-Oberkörper-Unterkörper-Laufen-Ruhetag
Nach jedem Krafttraining: 30 - 45 Min. Crosstrainer

Müsli raus? Habe extra das Müsli bzw 2 Müslis einmal das für Männer mit Haferflocken & Blaubeeren (mymüsli) und nochmal das Müsli für Kraftsportler von Fit4Fun....denke einfaches Brot ist schlecht???

Das mit dem Tofu habe ich auch mal gehört, aber das wurde in mens health auch mal sehr gelobt...