Das ist leider garnix.
Schau dir mal den WKM Plan an und mach ihn:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Und dann lies dich noch in allen Stickys (WICHTIG Threads) ein und fang mit dem an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Sollten dann noch Fragen da sein, dann frage .

Gruß