Hallo,
seit 2 Monaten mache ich Sport im Fitness Studio ca. 4 mal die Woche.
Am Anfang sahen meine Werte so aus.
Nach dem 1. Monat
Seitdem hat sich am Gewicht nichts mehr geändert.
In der Regel sieht mein tägliches Essen folgender maßen aus:
Frühstück
1 Banane
75 Gramm Haferflocken
200 ml Reis Soja Drink
das ganze im Mixer
2. Frühstück
250 Gramm Reis mit 1 Packung Thunfisch
beim Training
2x 600 ml Wasser mit Geschmack je was da ist
nach dem Sport
30g Impact Whey Protein mit 300 ml Soja Reis Drink
nachmittags
trinke ich
1x 600 ml Wasser mit Geschmack aus dem Studio was ich vor dem verlassen des Studios noch mitnehme
zum Abend
Milchreis aus Soja Reis Drink mit
50g Alsan ( vegane Butter)
50 g Zucker ( für den süßenGeschmack)
und wenn alles fertig ist mache ich es in einer Schale mit
2 Bananen und
1/2 Packung Nuss Frucht Mischung
über den Tag verteilt noch so 600 ml Wasser
hin und wieder mal einen Apfel
Bisschen Masse hätte ich gerne noch und für den Muskelaufbau sollte es sein. Mein Rücken der am Anfang des Trainings noch sehr schlecht war wird so langsam. Ärger mich im Nachhinein nicht schon längst vorher angefangen zu haben mit ordentlichen Training.
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