Kriege keine Muskeln Motivationslos...

[Nici1993]

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Meine ziele sind Bauchmuskeln Brust und gesamte Armmuskulatur Oberschenkel rücken Nacken und schulter.
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EDI Weiß nicht ob ich schon geschrieben hab aber sie sind eimal hart danach schrumpfen sie und werden wieder weich die armmuskeln

Man trainiert immer den GANZEN Körper..
=> Grundübungen (Schau den geposteten Link an, ist alles drin)

Zu Edit: Der Muskel pumpt sich während des Trainings mit Blut auf und wird grösser und härter, Meinst du das?

ich habe erwartet das ich vielleicht 1 cm mehr Armmuskeln kriege. ...

In einem Monat nimmt dein Oberarm sicher nicht (im Normalfall) an 1cm Umfang zu! Aber ich kann dich beruhigenm, ich hatte mit ca. 14 Jahren einen OA Umfang von 18cm kalt (vielleicht warens auch 22?? Keine Ahnung, schon lange her...) nach dem ich ein Jahr trainierte (mit schlechtem TP, versteht sich) hatte ich ca. 27cm da war ich 15 Jahre alt. Nun mit 20 hab ich 38cm - könnten jedoch mehr sein, da ich mir immer gedacht habe "mimimimi mein Bizeps ist zu klein" dafür den Trizeps vernachlässigt habe, welcher 2/3 des OA umfangs ausmacht... Ausserdem kommts nicht auf den OA Umfang drauf an, also vergiss das lieber mal und mach..
=> Grundübungen