Hi Leute,

ich habe mir nun endlich einen Ernährungsplan erstellt und bitte um Tipps und Empfehlungen ob ich diesen so lassen kann.
Kurz zu mir, 188groß mit 88Kilo und 3-4 mal die Woche im Studio nach WKM Plan
Mein Ziel, leicht im Überschuss bis Ende des Jahres auf 93-94 Kilo trocken aufbauen.

Mein tägliche Zufuhr beläuft sich aktuell zwischen 3500-3600kcal mit +-230g EW - +-420-450g KH - +-90g Ft
An nicht Trainingstagen tausche ich den Post-Workout Shake gegen ein Roggenbrötchen + mit 150g Hähnchenburst aus.

7:00 Uhr
Aufstehen

7:15/7:30 Uhr - Good Morning Shake:
30g Whey (an nicht Trainingstagen + 30g Malto + 3-4g Kreatin)
=115kcal - 24g EW - 1,8g KH - 1,1g Ft
(+120kcal - 0g EW - 29g KH - 0g Ft)

8:15/8:30 Uhr - Frühstück
100g Haferflocken
50g Schoko Müsli
50g Waldbeerenmischung
1 Banane
200g Magerquark
=825kcal - 46g EW - 125g KH - 13g Ft

10:45/11:00 Uhr - Frühstück 2
2 Scheiben Vollkornbrot
60g Putenaufschnitt
25g Frühlingsquark
60g Tomaten
=370kcal - 23g EW - 45g KH - 8,5g Ft

13:45/14:00 Uhr
150g Hähnchenbrust, Putenbrust oder Tatar (in Kokosöl gebraten)
75g Vollkornnudel, Naturreis oder 250g Süsskartoffeln
200g Gemüse
10ml Leinöl
=550kcal - 42g EW - 60g KH - 15g Ft

16 Uhr
1 Banane
15g Walnüsse
=200kcal - 4g EW - 29g KH - 10g Ft

17 Uhr Training

18:30 Post-Workout-Shake
38g Whey
50g Malto
4g Creatin
10g Glutamin
=340kcal - 30g EW - 50g KH - 1,2 Ft

20:00 Abendessen
150g Haferflocken
250ml Milch 1,5
5g Walnüsse
=700kcal - 30g EW - 97g KH - 17 Ft

22:30 Abendsnack
250g Quark
15g Walnüsse
15ml Leinöl
50g Heidelbeeren/Brombeeren
=420kcal - 33 EW - 20g KH - 24,5g Ft

23:00-23:30 Ab ins Bettchen