Körperfettanteil senken

[Philbo]

vorweg vielen Dank für die ganzen Antworten. Ahm habe derzeit 30 Sekunden Satz-pausen in meinem Training, was mich bei vielen Übungen doch sehr ans Maximum treibt. Habe die letzten 2 Wochen meinen kcal Verbrauch ermittelt und liege nun bei 30g Fett und 1,8g Eiweiß/je Körper kg pro Tag, die kcal halte ich 200 unter den kcal die ich täglich brauche um mein Gewicht zu halten. Muss ich wenn ich zusätzlich Kardio mache auch mehr essen, damit die negative Differenz von 200 kcal bleibt? Ja das Abspeckforum hat viele interessante Beiträge, mir fehlen nur irgendwie die ersten Schritte für einen Ernährungsplan. Hat jemand vielleicht einen Ernährungsplan an den ich mich orientieren kann? Ich habe überhaupt keine Ahnung wo ich da anfangen muss =( Habe viele Informationen gesammelt aber kann die nicht zu einem Stück verarbeiten. Vielen Dank schonmal =)