Mein Trainingsplan/Suche Ernährungsratschläge

[lorenzcraft]

Hallo Philipp,

so wie in deiner Situation waren bestimmt hier viele User mal. Auch ich habe nach meiner extreme Hungerphase bei 65kg bei 1,86m angefangen. Jetzt bei 85 kg bei 12% KFA.
Keine Angst vor Muskeln, du wirst nie wie Arnie sein, da du keine Steroide benutzt.


Sei dir gesagt, dass das dicke Arme, eine steinharte Brust, Schultern wie ein Monster und ein Rücken wie Bruce Lee nicht einfach von jetzt auf gleich kommen. Sicherlich möchtest du kein Vieh werden, trotzdem solltest du dich an folgende Sachen halten:

1. Training
Schau dass du als nicht so Erfahrender deinen Körper 3x die Woche mit einem Ganzkörperplan durchtrainierst. (1 Tag Training / 1 Tag Pause )
Versuche erstmal die Geräte alle korrekt auszuführen und sei mutig und sprich die Trainer in deinem Studio an.
Trainiere keinen Bizeps/Trizeps extra. - Falls du was im Freihantelbereich machen möchtest, so bist du mit Bankdrücken, Latzug und Kniebeuge bestens bedient. Sei dir nicht zu schade, wenn du nur die Olympiastange bewegst. Es geht um dich und deinen Körper.



2. Ernährung
Versuche hierbei Fastfood, Alkohol, Fertigzeug und Süßkram zu vermeiden. So ernähren sich keine Sportler und gesunde Menschen. Schau dass du dich ausgewogen gesund ernährst, befasse dich mit der Thematik Essen. Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Haferflocken), Proteine (Fleisch, Fisch, Erbsen...) und Fette (Nüsse) sind deine besten Freunde. Achte auch auf deine Vitamine aus Gemüse und Obst, da reichlich zugreifen. Und regelmäßig essen. 4-5 Mahlzeiten.


3. Psyche
Trainiere hart, gehe an deine Grenzen und konzentriere dich auf die Übungen.


Eiweißpulver, Creatin und viele andere tollen Nahrungsergänzungsmittel solltest du mit deinen 17 Jahren noch nicht konsumieren. Dein Körper befindet sich im Wachstum und du bist leistungsfähig. Nach dem Training solltest du auf 2 Bananen zurückgreifen.

Dann trainier mal und ließ die ganzen Einsteigerartikel durch.