Das ist zuviel so hast du keinen freien Tag. Mach nen kompakten GK 2x die Woche aber erwarte nicht zuviel. Oder du machst immer 2 schwere und eine leichte Woche. So habe ich es früher gemacht als ich noch viel Kampfsport gemacht habe.
Schlussendlich wirst du dich mal entscheiden müssen worauf du mehr Wert legst.
Aber solange du zunimmst ist es erstmal ok.
Kniebeugen und Kreuzheben abwechselnd 3x8-12WH
Rudern und Klimmzüge abwechselnd 3x8-12
Dips vorgebeugt 3x8-12WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH
Gruß
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