WKM Plan mit kleinem Problem

[LP22]

Ich mein die Kalorien kann man ja so erhöhen, dass das wieder ausgeglichen wird.

nein, kann man eben nicht, die Diskussion hatten wir auch schon hundert mal.

[JeffSeid96]

Tut mir leid aber habe ich noch nichts von gelesen. Also macht es keinen Sinn trainieren zu gehen, wenn man nebenher Fußball spielt?

[LP22]

bloss nicht mal anfangen selbst zu recherchieren, könnte anstrengend sein!

aber ausnahmsweise bin ich mal so gut...

Sorry, aber man kann nicht einfach sagen "Ess mehr und gut" bzw. wenn es nur daran liegen würde, ach wäre das schön.
Ausdauersport ist für den Muskelaufbau kontraproduktiv (weil Ausdauersport genauso wie Maxkraft aus biochemischer Sicht auf Dauer den Muskelabbau fördern. Das genauso Fakt wie Training auf Hypertrophie Muskeln erzeugt.) bzw. nur bis zu einem gewissen Maße förderlich und tolerierbar. Wie weit ist von der Genetik abhängig. Aber 3xFußball die Woche ist für jemanden der eh schwer zu nimmt (so wie auch der Kollege des TE) einfach zu viel. Dann kann er noch so viel Essen, denn es ist eben nicht nur "einfach" die Energiebilanz.

[PhilippAlex]

Dein Körper muss dich auch erholen können

[JeffSeid96]

Das kann ich ja auch verstehen. Ich muss ja auch nicht auf 120kg oder so kommen. Ich möchte nur kleine kontinuierliche Erfolge erzielen. Denkt ihr, dass ich das nicht schaffen kann mit dem Fußball zusammen?

[LP22]

den Satz finde ich übrigens Top

Außerdem möchte ich nur Muskeln aufbauen und nicht auf die BB Bühne.

[LP22]

Also kann ich keine Muskeln aufbauen?

nein, du wirst dünn und jämmerlich sterben.

[JeffSeid96]

Ich verstehe gar nicht was dein großes Problem ist. So dünn bin ich nicht unbedingt mit 95kg. Aber ist auch egal.

[lorenzcraft]

Hallo JeffSeid96,

ich finde du wirst hier zu unrecht kritisiert und dies auch völlig ohne Argumentation.

Natürlich strebst du keine Bodybuilding-Karriere an und auch nicht unbedingt den Dickenwachstum deiner Muskeln. Ich denke du möchtest deine Athletik verbessern und vielleicht ein Sixpack erreichen. Vielleicht ist sogar körperlich C.Ronaldo dein Ziel.

Versuche dich wirklich auf das wichtigste zu beschränken und versuche alle Widerstandsgeräte 2x die Woche intensiv auszuführen und vergiss nicht den Bauch.

Falls du ein richtiges Kraftpacket werden möchtest, dann musst du entsprechend auch die Zeit und Engagement aufbringen. Ich rate dir dazu, dass Fußball dein Sport erstmal bleibt und du kannst immernoch wechseln zu den Hardcore BB-Sportlern.

[LP22]

Das kann ich ja auch verstehen. Ich muss ja auch nicht auf 120kg oder so kommen. Ich möchte nur kleine kontinuierliche Erfolge erzielen. Denkt ihr, dass ich das nicht schaffen kann mit dem Fußball zusammen?

nochmal kurz zusammengefasst:

bei 5x Fussball in der Woche wird es sehr schwer, überhaupt was aufzubaun. Ich hab selber Fussball gespielt im Verein und weiß, dass man da verbrennt ohne Ende. Auf jeden Fall wenn man's ordentlich macht und sich nicht nur zwei Stunden am Spielfeldrand dehnt .
Durch die fehlende Regeneration ist dein Körper ständig "k.o.", vor allem bei so einem Plan wie wkm mit Mehrgelenksübungen und dem Ziel, sehr schwere Gewichte zu beugen und zu heben, wirst ständig an deiner Grenze sein. Viel hilft nunmal nicht immer viel.

Zwei Tage die Woche solltest auf jeden Fall pausieren, warum spielst/trainierst du überhaupt fünf mal? Bist schon halber Profi? Wir hatten zweimal die Woche Training und halt am Sonntag Spiel. Und sogar das hat sich bei mir äusserst negativ auf das Wachstum/Regeneration ausgewirkt.