Training heute war gut :

Dips (25Kg Zusatzgewicht) : 8/8/8
Klimmzüge eng /untergriff) : 8/8/6
Schrägbankdrücken 50Kg : 7/7/6
Rudern Vorgebeugt im Ug 60Kg : 10/10/8
Schulterdrücken Kh 15Kg 3x8
Supersatz Trizepsziehen am Seil / einarmige Bizepscurls am kabelzug 3x10 : 35Kg/20Kg


Ernährung :
09:00 : 70g Haferflocken, 100ml Milch
10:30 : 120g Selbstgemachte Haferkekse
12:00 : 110g Vollkornbrot , 50 Putenschinken
14:00 : 110g Prinzessbohnen , 200g Hänchengeschnetzeltes , 75g Reis
16:00 : Bcaa's
16:10 -17:20 : Training
17:25 : 300ml Milch , 30g Whey , 40g Dextrose
18:30 : 80g Geflügelwürstchen , 10g Srirachs Sauce , 600g Gänchen mariniertes , 20g Bullseye Sauce , 100g Baugette ( Grillen)

3254 Kalorien
87,5g Fett
311,9g Kh
290,2g Eiweiß

War von dem Essen her zuviel , war beim grillen was zu gierig