mache grade hit-training einen 3er split ....und werde jetzt dann ne testo kur anstarten und nun einen 4er split volumen machen ....mir schwebt vor entweder 5x5 oder 8x8(vogelmann plan) meine schwachpunkte sind bizeps und trizeps also unbedingt einen wo man auch bizeps und trizeps trainiert also bin für jeden plan dankbar ...danke im voraus !!

mfg