suche guten volumenplan

[greenvelvet]

mache grade hit-training einen 3er split ....und werde jetzt dann ne testo kur anstarten und nun einen 4er split volumen machen ....mir schwebt vor entweder 5x5 oder 8x8(vogelmann plan) meine schwachpunkte sind bizeps und trizeps also unbedingt einen wo man auch bizeps und trizeps trainiert also bin für jeden plan dankbar ...danke im voraus !!

mfg

[Angulus]

Testo-Kur starten, aber sich nicht selber einen Trainingsplan machen können, was ist nur mit den Leuten los?

[greenvelvet]

will keine ratschläge aber will so an neue trainingspläner kommen also wer hat gute pläne `???

[Angulus]

Für dich gelten die gleichen Regeln wie für alle anderen auch -> SUCHFUNKTION BENUTZEN! Dadurch findest du unendlich viele Volumenpläne. Oder einfach in 's HST-Forum gehen. Da trainiert jeder Volumen.

[Giulio]

Ja man, dass ist echt nur peinlich so etwas zu fragen. Immer diese faulen Ratten, die einfach kein Bock haben ihren lifestyle zu ändern und von heute auf morgen Muskelberge aufbauen wollen. So einen kenn ich sogar persönlich. Kein Plan vom Training, aber die Spritze ballert er sich jeden Tag in den Arm. Einfach nur für'n A.R.S.C.H. sowas ....

[excel]

Ich schließe mich den vorpostern an. Auch der komplette Text von wkm, ist mein Gedanke.

DOCH!
Damit auch greenvelvet keine Angriffsfläche der breiten Öffentlichkeit, über die Vorurteil der Bodybuilderszene gibt, werde ich ihn einen Trainingsplan geben. Und ich bestehe darauf, dass er der breiten Öffentlichkeit sagt, dass er den Trainingsplan gemacht hatte.

Und schon, habe ich einen weiteren Beitrag gesetzt, und das Niveau der Bodybuilderszene beibehalten, bzw. wurde es nicht schlimmer gemacht.

Hier mein aktueller Trainingsplan.
Man beachte bitte die Wiederholungszahlen.

(A1) Brust, Trizeps___________________(A2) Brust, Trizeps
LH Bankdrücken________5__20,15,10,6,4___LH Schrägbankdrücken___ 5__20,15,12,10,8
KH Schrägbankdrücken__3__10,6,4________ Bankdrückmasch. sitzend_ 3__12,10,8
KH Flachbankfliege_____ 3__10,8,6________Flachbankfliege an Station_3__15,12,10
SZ French Press liegend_ 4__15,12,10,8____SZ French Press sitzend___4__15,15,12,12
Dips_________________3__12,10,8_______Pushdowns Dreiecksgriff__ 3__15,12,12

(B1) Rücken, Bizeps__________________ (B2) Rücken, Bizeps
Klimmzüge weit________5__20,15,10,6,4____Klimmzüge eng_________5__20,15,12,10,8
Rudern geradergriff_____3__10,6,4_________LH Rudern in Vorb. u.g.__ 3__12,10,8
Kreuzheben___________3__12,8,4_________Rudern eng____________3__15,12,10
LH Curls_____________ 4__15,10,8,6_______SZ Curls______________ 4__15,15,12,10
KH Curls sitzend abw.___3__10,8,6_________ KH Scottcurls abw.______3__15,12,10

(C1) Waden, Schulter__________________(C2) Waden, Schulter
Waden stehen_________ 4__20,15,10,8______Waden stehen_________ 4__20,20,15,15
Waden sitzend_________3__15,10,8________ Waden hocke__________ 3__20,15,15
LH Schulterdr. zur Brust__ 5__20,15,10,6,4____ LH Schulterdr. zum Nack._5__20,15,12,10,8
KH Schulterdrücken_____ 3__10,6,4_________Seitheben an Station_____3__12,10,8
KH Seitheben sitzend____3__10,8,6_________Seithebmaschine______ __3__15,12,10

(D1) Beine, Bauch____________________(D2) Beine, Bauch
LH Kniebeuge__________5__20,15,12,10,8__ LH Kniebeuge___________5__20,15,15,12,12
45° Beinpresse ________ 3__12,10,8_______ 45° Beinpresse__________3__15,12,12
Beinbeuger____________3__12,10,8_______ Beinbeuger_____________3__15,12,12
Crunches_____________ 4__m____________Crunches_______________4__m
Crunches seitlich_______ 3__m____________Crunches seitlich_________3__m

kursiv = Erwärmungssätze

Probiere diesen Plan erst einmal aus, denn…

Ein guter TP für Mensch A ist noch lange kein guter TP für Mensch B...

Viel Spaß beim Training.

excel

[Arthur Stanley Jefferson]

Immer diese faulen Ratten, die einfach kein Bock haben ihren lifestyle zu ändern und von heute auf morgen Muskelberge aufbauen wollen. Kein Plan vom Training, aber die Spritze ballert er sich jeden Tag in den Arm. Einfach nur für'n A.R.S.C.H. sowas ....

...endlich mal einer, der mir aus der seele spricht...

[greenvelvet]

wahnsinn wahnsinn leute ...........glaubst mit euren einträgen hilft5 ihr mir weiter mann oh mann ....das muss jeder selber wissen ob er stoffen will ode rnicht und ioch habe euch um trainingspläne gefragt und um sonst nix !!!! kann doch gar nicht so schwer zu verstehen sein !!!!!!!!!

SOWAS MAcht mich rasend !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[excel]

Aber, Aber, Aber, ich habe dir doch einen schönen Plan kreiert.

[Nordmann979]

Hallo an alle hier!

Ich muß Herrn "greenvelvet" zu seiner Einstellung gratulieren. Er drückt sich mit klaren Worten, grammatisch korrekt aus und weiß genau was er will. Ich meine klar ist seine Einstellung nicht gut für das Ansehen der Bodybuilder, aber glaubt mir, das Problem erledigt sich ganz schnell und zwar von selbst.
Ich empfehle "greenvelvet" es mal nur mit Stoff und ohne Training zu versuchen. Ich habe gehört durch die lange Regenerationszeit gibt das super Ergebnisse.
Ich kann mich über solche Leute nicht aufregen, denn eine lange Laufbahn steht dem Herrn nicht bevor. Wenn dann das Training vergessen ist und der Körper kaputt, ist der Bodybuildingsport wieder etwas sauberer.

Gruß Nordmann!