wenn Du aufbauen willst, dann musst Du ordentlich Essen.

Creatin, am Anfang, eher nicht nötig.

Gainer ist nur Eiweiss mit Zucker u Fett, kannst selber machen. --> Milch Banane und Quark.

Schau hier mal bischen rum, da sind gute Rezepte und Möglichkeiten vorgeschlagen.

Achte auf alle 3 Makronährstoffe
EW
KH
Fett
In ausreichender Menge.
Tipp fange an alles was Du isst, aufzuschreiben und führe Ernährungstagebuch, gehe etwa 1 mal pro Woche auf die Waage.

Mit etwa 1,5 gr EW pro KG Körpergewicht bist auf jeden Fall erstmal gut bedient.

Lies Die Wichtig Threads hier im Forum dort bekommst Du gute Informationen.

Und ja wenn Du Masse aufbauen willst, solltest Du erstmal eine Massephase einlegen, beginne mit etwa 150 bis 250 Kcal überschuß und beachte Deinen KFA.