Was haltet Ihr von meinem neuen 3er Split

**Manowar82** · 17.07.2013, 08:33

Nach ein paar Ueberlegungen hab ich mir den Split neu gesetzt. Die Grundübungen hab ich versucht auf die 3 Einheiten zu verteilen, damit es in etwa ausgewogen ist. Die Idee dahinter ist ebenfalls erst mal Kreuzheben und Rudern zu trennen, damit ich da mehr Erholung hab. Finde ich bin etwas im Uebertraining mit 5x Training die Woche und dann noch die beiden Grundübungen grad hintereinander, somit erhoff ich mir mehr Erholung und bessere Zuwächse, kann mich dann voll auf KH oder eben Rudern konzentrieren und muss nicht alternierend eine leicht eine schwer machen.

Alter Split
TE1 Rücken Schultern (Kreuzheben/Rudern/KZ/Frontdrücken/Seitenheben/hintere Schulter/2 Sätze Shrugs)
TE2 Brust Arme (KH flach/schräg/Kabelzug/French Press Schrägbank/Kabelzug Trizepsdrücken/LH und KH Curls/Unterarme)
TE3 Beine Bauch (KB/Beinstrecker und Beinbeuger/Waden/Bauchmaschine/Situps)

folgendes wurde getauscht: Brust mit oberer Rücken bei der Rückeneinheit.

Neuer Split
TE1 oberer Rücken/hintere Schulter/Arme (Rudern/KZ/hintere Schulter/French Press Schrägbank/Kabelzug Trizepsdrücken/LH und KH Curls/Unterarme)
TE2 Unterer Rücken/Brust/vordere mittlere Schulter (Kreuzheben/KH Drücken flach/schräg/Kabelzug/Frontdrücken/Seitenheben)
TE3 Beine Bauch (KB alternierend mit FKB/Beinpresse und Beinbeuger/Waden/Bauchmaschine/Situps)

Leider kann ich zur Zeit nur im 3er Split trainieren, sonst hätt ich vielleicht einen 4. Split mit Option auf Diverses eingebaut, so ein individueller Trainingsplan wie viele von euch machen. 1-2x die Woche sind noch je dazwischen Schwimmeinheiten von 1h ca. 3 KM eingebaut (Stil mehrheitlich Crawl aber auch Rücken Delfin Brust dabei). Ich schwimme ja schon seit 14 Jahren und hab das auch parallel zum BB beibehalten.

Verbesserungen?

Der einzige Nachteil hier finde ich halt dass Brust mit Schultern zusammen trainiert wird, ging aber gestern eigentlich ganz gut soweit.