Ich benutze beim GK Perioden,

2 Sätze bei 25 u 20 WH
3 Sätze bei 15, 12, u 10 WH
4 Sätze bei 8 WH und
5 x 5

mein Gewicht steigert sich, das ich im letzten Satz dann Muskelversagen habe und die vorhergehenden Sätze zum aufwärmen genutzt werden, wobei das Gewicht nicht zu niedrig ist.
Meistens Steigere ich um 5 bis 10 KG bei LH und 2,5 bei KH