Latruckeln oder Klimmis

[Fabi90]

Latruckeln ist eine gute Übung, in einem GK-Programm aber nur ergänzend einzusetzen und nicht ersetzend. Nach 3 Sätzen Klimmzügen kann man bsw. noch 2-3 Sätze Latruckeln durchführen, vor allem wenn der Latissimus eine Schwäche darstellt.

Der WKM-Plan ist nur ein Grundgerüst. Viele Übungen sind sinnvoll bis eigentlich schon verpflichtend (v.a. aus verletzungspräventiver Sicht) hinzuzufügen:

- Wadenübungen
- Rotatorenübungen
- Rumpfkraftübungen

Zu den Dips: die vorgebeugten sind - insbesondere für Anfänger - aus meiner Sicht vorzuziehen.

Was würdest du da vorschlagen, bei den Rumpfkraftübungen? Waden und Rotatoren hab ich im WKM mit drin.

[The Wicker Man]

Was würdest du da vorschlagen, bei den Rumpfkraftübungen? Waden und Rotatoren hab ich im WKM mit drin.

Da gibt es unzählige Variationen. Aus meiner Sicht sinnvolle Übungen:

Unterarmstützvarianten (gerne auch mit Zusatzgewicht)
Igelgang (siehe med. Unterforum)
Bauchrollen (geht einfach mit der Langhantel)
Beinheben (hängend)
Situps/Stützvarianten oder Sonstiges mit Petziball
irgendwas mit Rotation (z.B.: http://www.youtube.com/watch?feature...&v=-l3DnR8M99Y )