Das ist der beste und deshalb auch am weitesten verbreitete Vierer

Die Arme werden zwar nicht ganz frisch bearbeitet, aber dennoch besser, als durch eine direkte vorermüdung. So wird der Bizeps nach brust noch recht frisch zu trainieren sein und der Trizeps nach Schultern auch.

In dieser variante hast du eine indirekte Belastung durch die Drück und Zugübungen für die größeren Muskelgruppen und eine direkte Belastung durch die gezielten Armübungen.

Zusammen mit PITT kann das dann gut Wachstum stimmulieren.