Zwei wichtige Sachen musst du unbedingt beachten:
- wärme dich richtig auf
- schau dir die korrekte Ausführung deiner Übungen in Videos an (achte besonders auf deine Griffhaltung)

Zur Regeneration kann ich "Weider Bodyshaper Gelatine Forte" & "Multipower Glucosamine Chondroitin" empfehlen - das aber sekundär, wenn o.g. Punkte beachtet werden.