Was hälst du denn von dem folgenden Plan:

Montag:
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
LH-Rudern vorgebeugt
Meadows Rows
Beincurls
Shruggs

Dienstag:
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Dips
Vorgebeugtes Seitheben
Seitheben

Arme und Waden habe ich komplett rausgelassen, da diese eh schon ziemlich stark bei mir sind und habe noch ein paar übungen mit eingebaut, die mir im letzten ein- zwei Jahren ganz gut geholfen haben. Größtes beispiel wären da die Meadows Rows, konnte damit meinen Rücken ziemlich verbessern. Dazu habe ich halt noch die fliegenden mit eingebaut, da die Brust halt mit einer der schwächsten Muskelgruppen bei mir ist.

Kreuzheben habe ich auch bewusst rausgenommen, da ich einen Tag nach den Kniebeugen nicht wieder sofort heben kann.