Bauchtraining

[kleberson]

Ja, Gravity Boots sind super aber das ist ja auch ne andere Bewegung. Da kann man den Oberkörper einrollen und das dann nur so weit, bis der Hüftbeuger einsetzt. Beim Beinheben geht das zwar in etwa auch und das nur mit sehr sehr viel Übung, aber da spielt der Hüftbeuger immer mehr oder weniger eine Rolle.

[Mister1986]

Na da kann ich meine Lieblingsübung für Bauch ja mal wieder anbringen: Kneeling Cable Crunch - guckst Du hier:
http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

Ich mach 1x die Woche eine Bauchübung um mich besser zu fühlen, keine Ahnung ob es wirklich nötig ist wenn man alle GU ebenfalls trainiert. Aber 7x die Woche ist sicher zu oft.

[kleberson]

Auch gut

[Hodor]

Jo, die sind locker aber bei Stockdrehen machen es die meisten falsch. Die drehen einfach nur den Oberkörper hin und her. Da muss man gezielt mit dem Muskel arbeiten. Dann ergibt die Übung auch einen Effekt. Man ermüdet zwar nicht, aber der Straffungseffekt ist super.

Die Vakuumübung benötigt auch Routine. Die sorgt zu Beginn sogar für richtig Schmerzen. Die verlinkte Anleitung ist nicht ganz so gut. Die Luft muss nämlich völlig raus (das dauert sicher 6-10Sec) und dann wird der Bauch eingezogen.

Und wie geht das Stockdrehen richtig? Habe jetzt eig. auch nur den Oberkörper bewegt, also die Hüfte statisch gelassen.

Bei der Vakuumübung also die Luft komplett rauslassen und dann 10-20sec Luft anhalten bei eingezogenem Bauch?

Und wie macht ihr das eig allgemein bei allen Bauchübungen? Wird der Bauch eingezogen/angespannt oder lässt ihr das sozusagen von den der Ausführung machen?

Gruß

[kleberson]

Und wie geht das Stockdrehen richtig? Habe jetzt eig. auch nur den Oberkörper bewegt, also die Hüfte statisch gelassen.
Hab ich doch geschrieben, siehe oben. Du musst gezielt mit dem Muskel arbeiten und nicht einfach nur hin und her.

Bei der Vakuumübung also die Luft komplett rauslassen und dann 10-20sec Luft anhalten bei eingezogenem Bauch?
Ja, den Bauch so weit es geht einziehen. Als Zusatz kann man das gleiche machen, aber den Bauch dabei noch anspannen.

Und wie macht ihr das eig allgemein bei allen Bauchübungen? Wird der Bauch eingezogen/angespannt oder lässt ihr das sozusagen von den der Ausführung machen?

Kann das sein, dass du Bodybuilding bzw. die Muskelfunktion nicht verstanden hast?

[Hodor]

Kann das sein, dass du Bodybuilding bzw. die Muskelfunktion nicht verstanden hast?

Warum?
Meinte das nur bezüglich der Bauchübungen.

[kleberson]

Warum?
Meinte das nur bezüglich der Bauchübungen.

Dann solltest du die Antwort ja wissen.

[Hodor]

naja es ist schon ein Unterschied zwischen Bauch anspannen und Bauch einziehen+anspannen.
Könnte ja auch den Bauch extra rausstrecken und damit die Bauchübungen machen.

Ging mir nur darum, was die beste Variante wäre.
Naja egal.

[udo123]

Kann das sein, dass du Bodybuilding bzw. die Muskelfunktion nicht verstanden hast?

OK, ich oute mich mal als fast ahnungslos. Bodybuilding als solches hab ich verstanden, aber den gezielten Einsatz der seitlichen Bauchmuskeln beim Stockdrehen noch nicht. Da Du das hier ins Spiel gebracht hast, erkläre es doch bitte noch mal für uns Ahnungslose.

Danke für Deine Mühe. Gruß Udo

[kleberson]

OK, ich oute mich mal als fast ahnungslos. Bodybuilding als solches hab ich verstanden, aber den gezielten Einsatz der seitlichen Bauchmuskeln beim Stockdrehen noch nicht. Da Du das hier ins Spiel gebracht hast, erkläre es doch bitte noch mal für uns Ahnungslose.

Danke für Deine Mühe. Gruß Udo

Das kann man nicht über das Internet erklären.
Probiere doch einfach so lange rum bis es klick macht.


Das mit dem "Ahnungslos" war nur auf die Frage bezogen, ob der Bauch angespannt wird oder ob er das durch die Ausführung tut. Da ist die Vorgehensweise beim Training von jedem Muskel am Körper gleich.