Pandaz Blog

[Pandaz]

Warum machst du MP vor dem BD?

Weil das Hauptaugenmerk auf den 5/3/1 Sätzen, in diesem Fall der MP, liegt. Bankdrücken ist in dem Fall ja nur Ergänzungsübung und soll den Hypertrophiereiz setzen.

[Pandaz]

Woche 2 Tag 2 07.08.2013
Kreuzheben
82,5x3
95x3
105x3

Kniebeuge
50kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Bauch

[*Tiger91*]

Weil das Hauptaugenmerk auf den 5/3/1 Sätzen, in diesem Fall der MP, liegt. Bankdrücken ist in dem Fall ja nur Ergänzungsübung und soll den Hypertrophiereiz setzen.

Hm, meiner Meinung nach nimmt dir MP vor dem BD brutal die Kraft beim BD, weil du ein Glied in der Kette zerstörst.

Deswegen auch das geringe Gewicht auf der Bank.

[Pandaz]

Hm, meiner Meinung nach nimmt dir MP vor dem BD brutal die Kraft beim BD, weil du ein Glied in der Kette zerstörst.

Deswegen auch das geringe Gewicht auf der Bank.

Dann hast du dich aber nicht mit dem 5/3/1 System auseinandergesetzt.
Ich hab ja auch einen gesonderten Bankdrücktag, an dem ich explizit Bankdrücken trainiere.
Das ist nunmal der Tag, an dem ich den Fokus auf MP im niedrigen Wiederholungsbereich lege. Danach folgt die Ergänzungsübung (in dem Fall BD, könnte jedoch auch MP sein wie im Link beschrieben) mit gewollt wenig Gewicht (nämlich 50% des Trainingsmaximums im ersten Monat).

[*Tiger91*]

Ok, verstanden. Mal gucken, ob es dich so weiterbringt wie du es dir erhoffst

[-theANIMAL-]

Dann hast du dich aber nicht mit dem 5/3/1 System auseinandergesetzt.
....

Wobei man aber auch sagen muss das es bessere Aufteilung von Jim's Plan gibt als BD und MP in einer TE zu packen.
Es gibt von ihm viele Beispielpläne und da ist WIRKLICH für jeden etwas dabei.

[Pandaz]

Wobei man aber auch sagen muss das es bessere Aufteilung von Jim's Plan gibt als BD und MP in einer TE zu packen.
Es gibt von ihm viele Beispielpläne und da ist WIRKLICH für jeden etwas dabei.

Ja, das ist klar, da gibts ja unzählige Möglichkeiten. Aber für die ersten 3 Monate bin ich mit der Aufteilung so zufrieden, einfach um wieder reinzukommen nach der Pause und die ersten Steigerungen des Trainingsmaximums zu überstehen später wirds noch schwer genug und da reichen dann auch die Templates mit Dips, Klimmzügen, GHR und co

[Pandaz]

Woche 2 Tag 3 10.08.2013
Bankdrücken
55x3
65x3
72,5x3

Military Press
25kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Rudern
3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls

[*Tiger91*]

Woche 2 Tag 3 10.08.2013
Bankdrücken
55x3
65x3
72,5x3

Military Press
25kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Rudern
3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls

Machst du BD und MP gleich hintereinander?

[Pandaz]

Machst du BD und MP gleich hintereinander?

Jap.

Woche 2 Tag 4 11.08.2013
Kniebeuge
70x3
80x3
90x3

Kreuzheben
60kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Bauch