ok....erstes Training.

Ich zähle nur Gewichte, Stange nicht. Denke das machen alle so, oder?

5min. Laufband

Kreuzheben:

3 Aufwärmsätze

1 x 80 kg x 10 WH (kein Muskelversagen da erstes Training)

Aufwärmen Liegestütze an Griffen:

3 x 5 WH

Dips an Holmen:

2 WH (Feierabend )

wollte keine Negative oder sonst was machen.

Alles natürlich langsam ausgeführt

Gehe jetzt noch 5min auf das Laufband.