direkt nach dem Training reichen 40g KH zum Shake, dann isst du eben um 9 noch etwas mit ca. 75-100g KH und um halb 11 wenn du zu Bett gehst nimmst du den MQ..sehe da jetzt keine großen Probleme, versuch halt vorher KH zu sparen, wenn du dabei nicht verhungerst.

Die Tatsache, dass du in den 2Monaten nichts zugenommen hast, sagt doch sowieso, dass du zu wenig isst, außer du hast Fett verbrannt und Muskeln aufgebaut. Aber du sagtest ja, es hätte sich nichts verändert. Wie gesagt, wenn du hart trainierst und langsam zunimmst, dann wird es sich dabei zwangsläufig um Muskeln handeln.

Stell dich nicht so an und probier es doch einfach einmal!