"Dear Hardwork" - Mein Log - Start & Aktueller EP

[MrOlympia22]

hast du noch für uns die Nährwerte von deinem EP?

Von der Milch, den Haferflocken und dem Frischkäse ziehst du garkein Wasser?

Gab nen paar kleine Anpassungen. Mein EP gestaltet sich jetzt wie folgt:

Frühstück - Pancake
4 Eiklar, 2 Eigelb, 1 Scoop ESN Elite Pro Complex, 50-75ml fettarme Milch, 10 EL zarte Haferflocken, 10 Tropfen flüssiger Süßstoff - gelegentlich 2 TL löslicher Kaffee - Mixen - mit etwas Rapsöl backen.

1. Mahlzeit
150G+ Huhn, 100G Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

2. Mahlzeit
150G+ Huhn, 100G Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

Zwischenmahlzeit
1 Scoop ESN Elite Pro Complex mit 200ML Wasser, 10 EL zarte Haferflocken

3. Mahlzeit
150G+ Huhn, 100G Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

4. Mahlzeit
150G+ Huhn oder 1 Dose Thunfisch, Salatmix (Gurken, Tomaten, Eisberg, Salatherzen, Feldsalat)

Good-Night-Protein-Mahlzeit
1 Scoop ESN Micellar Casein mit 200ML Wasser, 50G Nüsse


An Trainingstagen zusätzlich:

Pre-Workout
1 Scoop ESN Designer Whey mit 200ML Wasser, 3-4 Reiswaffeln, halber Apfel oder halbe Banane

Post-Workout
1 Scoop ESN Designer Whey mit 200ML Wasser, 3-4 Reiswaffeln, halber Apfel oder halbe Banane


Wegen der Milch und den Haferflocken mache ich mir keine Sorgen. Momentan bin ich gut trocken und noch mehr muss gerade wirklich nicht sein. Im Gegensatz zu "früher" ist kein körniger Frischkäse, kein Magerquark und weniger fettarme Milch drin. Noch weiter reduzieren möchte ich das momentan nicht.

Die Nährwerte reiche ich morgen, an meinem trainingsfreien Tag, nach. Wollt ich ja eigentlich schon vor nen paar Tagen machen (Hab dich nicht vergessen FitTobi!!) aber irgendwie hab ichs verpeilt. Dann kommt auch das Review von meinem Rückentraining von heute