Lösung deines Problems in Kurzfassung:

- Schweres Training nur mit Grundübungen (Kh, Kz, Kb, Bd, MP, Rudern, Dips etc)
- GK ala WKM oder auch etwa mehr, alle 2 Tage
- Mit mittlerem Gewicht beginnen und bei jeder TE 1,25 kg drauf, solange es geht.
- leichtes Kcal Defizit
- 2g Eiweiß und 1-1,5g fett je kg Körpergewicht. Rest Kohlenhydrate.
- viel Gemüse
- viel Wasser trinken


In einem Jahr bist du ein anderer Mensch