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Lösung deines Problems in Kurzfassung:

- Schweres Training nur mit Grundübungen (Kh, Kz, Kb, Bd, MP, Rudern, Dips etc)
- GK ala WKM oder auch etwa mehr, alle 2 Tage
- Mit mittlerem Gewicht beginnen und bei jeder TE 1,25 kg drauf, solange es geht.
- leichtes Kcal Defizit
- 2g Eiweiß und 1-1,5g fett je kg Körpergewicht. Rest Kohlenhydrate.
- viel Gemüse
- viel Wasser trinken


In einem Jahr bist du ein anderer Mensch
Hier das Problem mit dem Kreuzheben und Kniebeugen, noch mehr ins X. Ich habe mich schon informiert das Kh und Kb es noch verschlimmern könnten. Was würdest du sagen: Jeden Tag Training? Also Mo-Fr.. ? Gut oder schlecht.